Träning med artrit / artros

Inflammation och smärta i leder är något som drabbar många vuxna. I det här blogginlägget ska vi titta närmare på tillståndet samt hur man ska se på träning och motion om man är drabbad.

Vad är artrit?
Artrit är en term som används för att beskriva inflammation i en eller flera leder. Det är ett vanligt tillstånd som kan orsaka smärta, stelhet och begränsad rörelse. Det finns många typer av artrit, inklusive artros, reumatoid artrit, psoriasisartrit och gikt.

Artros är den vanligaste formen av artrit och orsakas av slitage av ledbrosk. Reumatoid artrit är en autoimmun sjukdom som orsakar inflammation i lederna, vilket leder till smärta och stelhet. Psoriasisartrit är en typ av artrit som drabbar personer med psoriasis, en hudsjukdom. Gikt är en typ av artrit som orsakas av ansamling av urinsyrakristaller i lederna, vilket leder till smärta och svullnad.

Artrit kan drabba människor i alla åldrar, men det är vanligare hos den äldre befolkningen. Riskfaktorer för att utveckla artrit inkluderar ålder, ledskador, fetma och genetik. Även om det inte finns något botemedel mot artrit, inkluderar behandlingsalternativ medicinering, sjukgymnastik och livsstilsförändringar som träning och viktkontroll.


Vad är viktigt att tänka på när det gäller träning och artrit?

Säkerhet: Undvik aktiviteter som belastar dina leder för mycket och välj övningar som är skonsamma så som simning, cykling eller promenader.

Smärtbehandling: Om träning orsakar smärta, överväg att ändra aktiviteten eller avbryta. Lätt stretching före och efter träning kan hjälpa till att minska smärta och stelhet.

Gradvis progression: Öka gradvis intensiteten och varaktigheten av din träning för att undvika att överbelasta dina leder och orsaka ytterligare smärta.

Minimera risker med teknik och utrutsning: Se till att ha rätt teknik och överväg att använda ledskyddsanordningar, såsom handleds- eller knästöd, för att minska belastningen på de drabbade lederna.

Variation: Försök att inkludera en mängd olika övningar i din rutin för att hjälpa till att stärka olika muskelgrupper och minska upprepad stress på samma leder.

Flexibilitet: Inkludera flexibilitetsövningar i din rutin för att bibehålla rörelseomfång och förhindra stelhet i lederna.

Exmpel på träningsupplägg:
Uppvärmning: Börja med 5-10 minuters lätt konditionsträning, som att gå eller cykla, för att få upp pulsen och värma upp musklerna. Följ detta med försiktig stretching för att förbättra flexibiliteten och minska stelheten.

Kondition: Välj aktiviteter som är snäll mot leder så som simning, cykling eller vattengympa för att förbättra kardiovaskulär hälsa och öka uthålligheten. Börja med 20-30 minuters aerob träning, 3-4 gånger i veckan, och öka gradvis allteftersom du känner att allt går bra.

Styrketräning: Inkorporera styrketräningsövningar för att hjälpa till att bygga muskler och stödja dina leder. Variera träningen genom att använda gummiband, fria vikter och maskiner.

Flexibilitet: Inkludera stretching och yoga i ditt program för att bibehålla rörelseomfång och minska stelhet i lederna. Håll varje sträckning i 15-30 sekunder och upprepa 2-3 gånger.

Nedvarvning: Avsluta din träningsrutin med 5-10 minuter av lätt konditionsträning och stretching för att hjälpa din kropp att återgå till sitt viloläge.

Det är viktigt att lyssna på sin kropp och inte pressa sig själv för hårt. Om någon träning orsakar smärta, sluta och ändra eller hoppa över den aktiviteten. Det rekommenderas också alltid att rådgöra med en läkare eller sjukgymnast innan du påbörjar ett träningsprogram. De kan hjälpa dig att skapa en säker och effektiv träningsplan som möter dina specifika behov.