Coola träningsmetoder del IV

pexels-photo-703014.jpeg


Nej, the five percentage solution är inte namnet på någon av Tony Robbins eller Robin Sharmas 511 böcker om hur du förverkligar dig själv. Det handlar om något som gör dig starkare och bättre.
   Men också lite snyggare. 
   Det handlar om ett metodiskt system som över tid låter dig lyfta tyngre vikter. Yes - det handlar om träning. Progressiv styrketräning. Metoden i ett nötskal: 

Välj ett repsomfång, ex 6-8. 
Välj en lämplig träningsvikt motsvarande den högre siffran i intervallet, i detta fall 8 (cirka 9-10RM). Utför 3-4x8 i första passet. 
Öka vikten med 5% i varje pass, samtidigt som du minskar antalet reps. 

Exempel: 

Pass 1: 50 kg/4 set x 7 reps.
Pass 2: Vikten ökas med 5%, och gör en rep färre. 52.5kg/4 set x 6 reps. 
Pass 3: Vikten ökas igen med 5%, och en rep färre. 55kg/4 set x 5 reps.
Pass 4: Vi använder vikten från pass 2, men siktar på att göra 7 reps (som i pass 1): 52.5kg/4 set x 7 reps. 
Pass 5: Använd vikten från pass 3 och repsantalet från pass 2. 55kg/4 set x 6 reps. 
Pass 6: Öka vikten med 5% och gör en rep mindre per set. 57.5/4 set x 5 reps.

Därefter kan man: 

-Ta en deloadvecka vid behov.
-Börja om igen men med en högre startvikt. 
-Byta system, göra ändringar i programmet eller byta program. 

Rätt använt är den här metoden utmärkt för att över tid öka styrkan. 
   Och ökad styrka är ett av de bästa sätten att förverkliga sig själv. 
 

Erik Lavesson