NEAT - (Non-Exercise Activity Thermogenesis)
Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT) är ett begrepp inom ämnesomsättning och fysiologi som avser energiförbrukningen vid aktiviteter som inte är relaterade till strukturerad träning. NEAT inkluderar alla rörelser och fysiska aktiviteter som sker i vardagen, såsom att gå, stå, röra sig under arbetet och till och med små kroppsrörelser som att skaka med foten eller vrida på kroppen. Dessa aktiviteter kan ha en betydande inverkan på den dagliga energiförbrukningen och därmed påverka kroppsvikt och hälsa på lång sikt.
Begreppets Ursprung och Betydelse
Begreppet NEAT introducerades för att belysa betydelsen av vardaglig fysisk aktivitet, som ofta förbises i diskussioner om viktkontroll och energibalans. Denna term betonar vikten av små, dagliga rörelser och hur dessa kan ackumuleras för att påverka vår totala energiförbrukning. Det är välkänt att individer som rör sig mer i vardagen, även om det inte innebär formell träning, ofta upplever positiva hälsoeffekter och har lättare att hålla en stabil vikt.
Komponenter av NEAT
NEAT omfattar en rad olika aktiviteter, inklusive:
Gång och förflyttning: Vanliga dagliga rörelser som att gå mellan platser.
Stående aktivitet: Tiden som spenderas stående, vilket ökar energiförbrukningen jämfört med att sitta.
Arbetssysslor: Fysiska rörelser som är en del av arbetsuppgifter, som att lyfta och bära föremål.
Omedvetna rörelser: Små rörelser som att ändra sittställning eller fippla med föremål.
Faktorer som Påverkar NEAT
NEAT varierar kraftigt mellan individer beroende på flera faktorer:
Arbetsmiljö: Människor med stillasittande arbete har generellt lägre NEAT jämfört med dem som arbetar i mer fysiskt krävande miljöer.
Livsstil och vanor: Personer som aktivt väljer att gå eller cykla istället för att köra bil tenderar att ha högre NEAT.
Sociala och kulturella faktorer: I vissa samhällen är fysiskt arbete och rörelse mer integrerade i det dagliga livet.
Genetiska faktorer: Vissa människor har en naturlig tendens att röra sig mer än andra, vilket kan påverka deras NEAT.
NEAT och Hälsa
Forskning har visat att NEAT har stor potential att påverka energibalansen och därmed kroppsvikt och hälsa. Ökad NEAT kan bidra till att förhindra viktökning och underlätta viktminskning. Detta är särskilt relevant i den moderna kontexten där stillasittande beteende är utbrett, vilket leder till en minskning av den spontana fysiska aktiviteten i vardagen.
Implementering av NEAT i Livsstilen
Att öka NEAT i det dagliga livet kan vara en effektiv strategi för att förbättra hälsan och motverka fetma. Några praktiska sätt att öka NEAT inkluderar:
Att ta trapporna istället för hissen.
Att stå och arbeta vid ett höj- och sänkbart skrivbord.
Att ta korta promenader under arbetsdagen.
Att engagera sig i hushållsarbete som städning eller trädgårdsarbete.
Genom att medvetet öka sin vardagliga fysiska aktivitet kan individer uppnå betydande hälsovinster utan behov av intensiv träning.
Slutsats
Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT) spelar en kritisk roll i vår totala energiförbrukning och kan ha betydande effekter på kroppsvikt och allmän hälsa. Genom att öka vår medvetenhet om vikten av vardaglig rörelse och göra små förändringar i våra dagliga vanor kan vi förbättra vår hälsa och välbefinnande på ett hållbart sätt. Den ökade förståelsen för NEAT understryker behovet av att inkludera mer rörelse i vardagen som en del av en hälsosam livsstil
