Donkendieten
Donkendieten
I denna bloggpost är målet att lista ut hur en McDonalds diet hade kunnat se ut. Kan det ge resultat? Hur kan energinivåer komma att påverkas? Får vi i oss allt vi behöver dagligen? Dessa frågor ska vi svara på under kommande läsning.
Mål med dieten:
Experimentet med vår McDonalds diet är att se om vi hypotetiskt skulle kunna få resultat i form av en lättare viktnedgång trots att en måltid om dagen bestod av något från McDonalds burgare alternativ.
Kostplanen:
Hur skulle vi då gå tillväga med denna diet? Vi börjar med McDonalds roll i det hela. Varje lunch kommer vi att välja en burgare från Donkens meny. Övriga måltider så som frukost, mellanmål och middagar som vi kommer att få i oss kommer att vara enligt noga utvalda måltider enligt våra mål i detta fall att tappa några kilon.
Vi ska använda oss av mig själv i detta fall som ett exempel.
Jag är en man på korta 171 cm med en vikt runt 75 kg vilket ger mig ett BMR på ca 1900 kilokalorier
(vad jag skulle göra av med om jag skulle spendera hela dagen på soffan, typ)
Jag är ganska aktiv om dagarna med ett minimum på 10 k steg om dagen vilket gör att vi kan addera ytterligare ca 400 kalorier om dagen i mitt fall.
Sedan tränar jag någonstans mellan 4-5 styrkepass per vecka vilket ger oss ca 100 kalorier extra per dag.
Totalt får vi då ett TDEE på 2400 kcal per dag.
(Alltså vad jag totalt gör av med om dagarna)
Som vi nämnde tidigare är målet att tappa några kilon samtidigt som vi vill tappa minimalt med muskelmassa. Det vi gör då är att vi försöker hålla mitt proteinintag enligt följande uträkning:
1,6-2,2 g protein x kroppsvikt vilket gör att vi landar någonstans runt mellan 130-150 g protein / dag.
Alright. Nu har vi lite siffror att förhålla oss till.
Återigen, målet var att tappa något kilo vilket betyder att vi behöver lägga oss i ett kaloriunderskott.
(Alltså få i oss mindre energi än vad vi gör av mer under en dag.)
Eftersom jag inte har jätte bråttom med att tappa dessa få kilon vi har i åtanke, kan vi lägga oss på ett lite lägre kaloriunderskott på någonstans runt 300 kalorier vilket gör att jag kommer över tid att tappa vikt men samtidigt inte så pass stort underskott som skulle påverka min energi i gymmet betydande mycket.
Detta ger oss då ett totalt kaloriintag på 2100 / dag med ett proteinintag på ca 130-150g.
Okej. Vi har en plan. Grymt.
Men vad ligger då en burgare kalorimässigt hos McDonlans i snitt på?
Det finns tyvärr inga exakt siffror på det vad menyerna ligger i snitt på. Men om vi gör en egen liten beräkning så kommer vi någorlunda nära den information vi vill ha ut.
Jag har valt ut några av det mer populära alternativa hamburgare på deras meny enligt McDonalds egna näringskalkylator som såg ut enligt följande:
1. Big Mac - 525 Kalorier / Burgare
2. Royal Deluxe Premium Beef - 686 Kalorier / Burgare
3. Big Tasty Premium Beef - 721 Kalorier / Burgare
4. Big Bacon Clubhouse - 843 Kalorier / Burgare
5. Crafted Chicken Balck Garlic - 625 Kalorier / Burgare
6. Veggie Tasty - 590 Kalorier / Burgare
Med dessa olika alternativen får vi ut ett snitt på 665 kalorier / Burgare med ett snitt på 33,6g Protein per burgare.
Resultat
Då är det dags att knyta ihop säcken.
Vi vet nu att våran snitt lunch kommer att landa på ca 665 kcal med ett snitt proteinintag runt 33 g.
Då jag ska få i mig en Frukost, Två mellanmål och en middag behöver vi börja fördela ut mina resterande kalorier på mina övriga måltider.
Ett exempel på hur det skulle kunna se ut är följande:
Frukost - 435 kcal, 30 g protein
Mellanmål - 200 kcal, 20 g protein
Lunch - 665 kcal, 33 g protein
Mellanmål - 200 kcal, 20 g protein
Middag - 600 kcal, 40 g protein
Där har vi det.
På detta vis skulle en diet med McDonalds inräknat kunna se ut.
Sammanfattning
Men tillbaka till de frågor vi ställde i början av denna bloggpost.
Kan detta upplägg ge resultat? Rent teoretiskt skulle detta upplägga kunna ge likvärdiga resultat som övriga dietupplägg, lika bra? Kanske inte helt men den frågan låter vi vara obesvarad i dagsläget.
Hur kan energinivåerna komma att påverkas?
Då vi försöker fokusera på bra energirika alternativ på övriga måltider så kommer vi i teorin ha hyfsade energinivåer samtidigt som vi vet att man kanske inte får den största enegikicken av en flottig burgare varje dag men vi får försöka klara oss ändå.
Får vi då i oss allt vi behöver dagligen?
I självaste burgaren såg vi att proteinmängden ändå var ganska hyfsad om man kan lite på McDonalds egna beräkningar.
(Ska jag vara ärlig så är jag lätt tveksam men vi får låta den gå ändå för denna gången, gott med burgare ju.)
Men om vi tittar på näringsvärdena i burgaren så är det inte super mycket grönsaker som brukar serveras i en burgare vilket gör att vi kommer att behöva kompensera för den bristande näring som vi missar i burgaren i våra övriga måltider.
Alltså lägger vi till extra grönsaker till vår middag med variation om dagarna borde vi vara good to go.
Till sista frågan, är detta en hållbar diet i längden? Det skulle jag absolut inte säga att det är, detta av två primära anledningar.
Den första är att vi vet att vi vill hålla nere mängden processad mat i vår dagliga kost men även ut ett ekonomiskt perspektiv då det kommer bli några kronor i månaden på bara McDonalds och i dessa tider kanske det inte är det som vi vill prioritera att spendera våra pengar på. Jag vet att jag inte skulle det iallafall.
Skulle det vara roligt att testa denna diet?
Nja kanske inte.. men gott med burgare iallafall men kanske inte varje dag.
//Sean den Boer