Gluteusövningar - instagramföljarna tipsar!
Gluteusövningar
Gluteus aka sätesmuskeln/rumpan är egentligen ett samlingsnamn för musklerna gluteus maximus, gluteus medius och gluteus minimus. Många tränar den av estetiska skäl men sanningen är att den även har positiv påverkan på vår hållning och stabilitet. Vilken övning är egentligen att föredra? Smaken är som baken (!) men självklart kastade vi ut frågan till våra instagramföljare som delade med sig av sina bästa gluteustips! Du följer väll oss på Instagram?
Instagramföljarna tipsar!
Vilka övningar är dom bästa för: gluteus? Tipsa!
Hiptrusth och böj!
Jag har en stor förkärlek för utfallssteg så jag lägger min röst där.
Marklyft!!!! Hipthrusters & Knäböj kör jag alltid.
En ass to the floor, djup squat fixar rumpan
Knäböj och hipthrusts har gjort jobbet för mig! Men såklart andra övningar för en jämnare fysik
Bulgariska utfall i Smith tycker jag ger en ömmande röv😂 om man har foten långt fram🙌
Annars älskar jag sumo squats med kettlebells på upphöjning
Bulgarian split squat i dropset
Knäböj, hip thruster eller höftabduktion med gummiband :)
Knäböj!
Reverse lunges + elevated sumo squats
Marklyft
Kickbacks
Sumo marklyft, djupa knäböj och utfall
Bulgarian split squat och hip thruster
Hip thrust, rumänska marklyft och att göra viktade frog pumps i slutet av ett gött benpass
Hipthrusters
I fallande ordning
1:Marklyft
2:Djupa knäböj
3:Höftlyft
4:Good Mornings, RDL,BSS
5: Övningar m minibands
