Kickstarta nya året med en rejäl hälsoinventering
Kickstarta nya året med en rejäl hälsoinventering
2020 äntligen till ända tänker vi, och 2021 kommer naturligtvis att bli mycket bättre. För alla. Inklusive dina klienter och dig. De förstnämnda har du som PT förstås stenkoll på: vikt, kroppssammansättning, styrka och mål är redan på plats.
Men hur är det med dig själv? Hur är din status och hur ser dina egna träningsmål ut för 2021?
Nej, det här är inget tramsigt nyårslöftesinlägg. Det lämnar vi till kvällsblaskorna att skriva om. Faktum är att nyårslöften aldrig varit något för mig.
- No, I’m perfect, var mitt ödmjuka (men inte sanningsenliga men väldigt fyndiga. Tyckte åtminstone jag) svar när vår engelsklärare frågade klassen om våra nyårslöften i ettan på gymnasiet.
Nej, jag är inte perfekt och det är inte du eller dina klienter heller och det är inget att sträva efter heller (om man nu inte vill bli knäpp som Tom Cruise). Däremot anser jag att det är bra att emellanåt stanna upp, reflektera över var vi befinner oss och sedan försöka ta oss vidare mot ett något bättre jag.
Och nu är ett ypperligt tillfälle för en liten inventering. Själv ägnade jag mig åt följande varje morgon de sista fem dagarna av 2020:
Morgonvikt
Midjemått och midje-höftkvot samt bröstkorg och överarm.
Kalipermätning på tre punkter (2 eller 3 mätningar på vardera vid varje tillfälle). Jag har inte räknat ut fettprocent utan endast mätt tjockleken på underhudsfettet.
Mätt blodtrycket (2 eller 3 mätningar vid varje tillfälle).
Samt även:Gått igenom senaste veckans träningsdagbok och noterat vikt och reps i ett antal övningar (knäböj, raka marklyft, pull-ups, skivstångsrodd, bänkpress, axelpress, skivstångscurls och liggande tricepspress med EZ-stång).
Objektivt reflekterat över nuvarande fysiska status:
Kondition= i nivå med en kulstötare, något som bekräftades vid ett löppass häromveckan (det andra för året). En ”lätt trekilometersrunda” slutade med två (tunga) kilometer och ett sargat ego. Det går visst inte att leva på gamla meriter längre.
Skadeläge= Sådär. Framförallt besvär med nacken (vill starkt hävda att det är bokläsningsrelaterat. Mer troligt= för mycket laptop- och mobiltid) men även lättare besvär med axlarna (subacromialt på den ena och internt på den andra), men inget som inte kan bänkpressas igenom, om än med något lättare belastning och ökat teknikfokus.
Detta har sedan förts in i ett måldokument. Jag har dock inte satt upp några konkreta mål (än) men om ett år räknar jag med att:
Vara lite starkare (framförallt kring (6-) 8 reps, där jag lägger merparten av träningen i ovan nämnda övningar).
Väga något mer med motsvarande midje- och kalipermått (alt. bibehålla vikten och ligga på en lägre fettprocent. Det tvivlar jag dock på. Jag tycker om lussebullar och glögg för mycket för att kunna räkna med att vara hård i kroppen lagom till nästa nyår).
Ha förbättrat min kondition rejält, vilket troligen inte är särskilt svårt, givet nuvarande nivå.
Ligga kvar på samma blodtrycksnivåer.
Ökad rörlighet i nacken och ha mindre eller, ännu hellre, inga besvär alls, varken med axlar, knän eller armbågar eller vad det nu kan vara som skulle kunna dyka upp (och som har dykt upp och passerat genom åren).
Och (viktigast) ha ökat bicepsomfånget med minst en centimeter.
Så ser min hälsoinventering ut och jag rekommenderar att du gör din egen (och om du inte redan gjort det med dina klienter är det dags att sätta igång).
Så får vi hoppas att 2021 blir riktigt grymt och att vi sitter här om ett år lite starkare, lite bättre och ett steg närmare perfektion.